《爱自己的人自带光芒》是英国心理咨询师雅基马森所著的关于如何解除“圣母”诅咒的书，它还有另外一个有趣的译本名叫做《可爱的诅咒》。

看到这里，你可能会想，什么是“圣母”？作者的解释是，圣母是指那些把友善待人（如和蔼、慈悲、讨人喜欢等）当作唯一行为准则却因此受尽委屈的人们。圣母大部分时候都是我们身边那个老好人，热心助人、先人后己，他们将大部分的自身能量用于满足别人的需求、赢得别人的好感和认可，却没有好好地爱自己。

如果你在定义中看到了自己的影子，请先不要慌，也无需觉得愤懑、内疚或者不知所措，“圣母”不是一种批判，它只是一个代名词，因为它也被称作“可爱的”诅咒，有圣母行为确实会经常带来一些不必要的麻烦，但起码你的确是个好人，只是这个好人好的“过了线，没了度”，比如会在同一时间段答应好几个邀约或者请求，因为你无法对别人说“不”；会一如既往地把别人的需求放在自己的需求之前，因为你会觉得不好意思；会始终把友善待人作为唯一的行为准则，并因此受尽委屈，因为你信奉这是你的做人准则；会认为要让别人喜欢自己、爱自己并接受自己，就必须按照别人认可的方式为人处世，否则你会乱了方寸；在面对强势的人（父母、老师、上司），不敢表达自己真实的想法和需求，因为你害怕对立、害怕令人失望......这些行为从表面看，无不应竖起大拇指，因为所有的行为都指向了“为别人好”，但圣母行为背后的慌乱、委屈、渺小、脆弱甚至愤恨，这些情绪经常被压抑或者被藏在潜意识中无法清楚的察觉，不仅让我们内心无法处于平和的状态，还常常会带来一些躯体反应，比如反胃、无器质性病变的疼痛等。

当你清楚自身确实深陷“可爱诅咒”的囹圄之中却不知如何应对时，作者在本书中指明了走出困境的方式，首先她认为“你也有爱自己的权利”，具体就是要建立内源性评价的认知，这是基础的一步也是重要的一步，因为大部分的“可爱”之人自我价值及自尊的感知能力较差，比较依赖于他人的评价和认可，因此需要提升对自我评价的话语权，充分的认识自己、认可自己、充当自己的父母、成为自己的坚强后盾，同时利用作者建议的“一日三好”日记、与自己的内心的孩子谈话等方式来肯定自我，维护自我，清楚自己的意见，而非因他人的看法动摇自己的想法和行为。

建立起基础的认知后，第二步便是行动，如果认知不付诸于实践，那就只是纸上谈兵，产生不了实质性的意义，也不会有任何的改变，但是改变十几年甚至几十年建立起来的行为模式，确实不是一件容易的事，所以作者给出了从小到大，从初级到高级的行为实验方式，简单来说，就是先锻炼自己说话的用词、语气、肢体动作、微表情；再到跨出一步学着客气的拒绝、删除冗长铺垫用自己舒适的方式在线交流等，再进一步到罗列自我的恐惧等级（例如请求帮忙、对朋友说不、做令别人失望的事等），依次挑战自我的恐惧等级。

这一系列的行为实验，有希望让“可爱”之人变得更加自信，并应对难以应对的人和事，因为这一系列的历程都是需要自己掌控和推动的，由此可以在实践中被锻炼的更加笃定。慢慢地，你也将不再觉得自己受到了诅咒，而是发现自己其实是被赐予了做个“可爱的人”的技能和品质，而需要被“可爱”对待的人，不止包括其他人，更包括你自己。

                                    高国庆/文